こんにちは。えりちです。
絶賛ダイエット中の私がかなりおすすめのダイエット、その名も「リンゴ酢ダイエット」
この記事ではリンゴ酢ダイエットをする上でのおすすめの摂り方をご紹介します。
リンゴ酢ダイエットとは何？という方は前回の記事もチェックしてみてください(^○^)
リンゴ酢ダイエットは誰でも手軽にできる簡単なダイエットになりますので皆さんぜひ試してみてくださいね♩
リンゴ酢ダイエットおすすめの摂り方
ここからはリンゴ酢のおすすめの摂り方をご紹介します。
１、飲み物にする
私の一番のおすすめ方法になりますが、飲み物にすることにより手軽に美味しくリンゴ酢を取り入れることができます。
基本的には
- 水
- お湯
- 牛乳
- 炭酸水
で割って飲むことをおすすめします。
リンゴ酢は強い酸性なので薄めずに飲むと胃や喉が荒れてしまう可能性があるので注意が必要です。
それに原液は酸っぱ過ぎて飲めません。正直原液で飲むのは無理です笑
必ず飲み物で割って飲むようにしましょう。
中でも私のおすすめは「炭酸水」で飲む方法です。
どのくらいの割合がおすすめかというと次の分量で飲んでみてください。
リンゴ酢大さじ２杯＋炭酸水２００ml
リンゴ酢の酸味が炭酸の爽やかさで軽減され、とても飲みやすくなります(^ ^)
炭酸水は無糖の０キロカロリーのものを使ってくださいね♪
２、量
リンゴ酢の摂取量の1日の目安量は大さじ１〜２杯で、この量で十分にダイエット効果が感じられる量になっています。
この結果はミツカングループの臨床実験により立証されています。
肥満の方を集めて12週間過ごしてもらったという実験を行いました。
①毎日お酢を大さじ１飲む
②毎日お酢を大さじ２飲む
③お酢を飲まない
すると、毎日お酢を飲んだグループ①②には体脂肪・体重が減少した変化が見られたのです。
さらに大さじ2飲んだ方が体脂肪・体重ともに減少したという結果がわかっています。
継続的に摂るとお酢のダイエット効果が感じられることができます。
３、タイミング
それではタイミングはいつ摂れば良いのか気になりますよね。
リンゴ酢を摂取するタイミングは特に決まっていませんがおすすめのタイミングは「食後」や「寝る前」になります。
食後であればデザート感覚で取り入れることができ、血糖値の上昇を効率よく緩やかにしてくれます。
４、リンゴ酢の種類
スーパーへ行くとたくさんの種類のリンゴ酢が並んでいてどれを購入すればいいのか悩んでしまいますよね。
どのリンゴ酢がいいのかというと次のことを注意して購入してください。
原材料：リンゴ酢・りんご果汁だけのシンプルなもの
NG→砂糖・果糖ぶどう糖液糖
砂糖や果糖ぶどう糖液糖が入っているととても甘みを感じて美味しいのですが、糖質・カロリーがあるためこれらが入っている商品は選ばないようにしましょう。
５、飲む量
お酢をとりすぎると食道に炎症が起こり、逆流性食道炎になる可能性があります。
量には気をつけましょう。
なんでもですが、摂れば摂るほど良いというわけではないですよね。
やはり酢なので飲みすぎると胃に負担をかけてムカムカしてしまいますので
飲む量には注意が必要です。
まとめ
今話題のリンゴ酢ダイエット。
とても簡単で手軽にできるダイエットなので、1日の習慣として取り入れてみてはいかがでしょうか。
それでは最後までご覧いただきありがとうございました。
